5 tips til at mindske sukkerafhængighed

Kæmper du med træthed og mangel på energi? I så fald kan en sød tand være synderen, især hvis du har tendens til at række ud efter noget sødt for at få dig igennem dagen. Ved at skære ned på de søde sager kan du holde dit blodsukker på et jævnt niveau. Resultatet er, at du har mere udholdenhed og føler dig mere overskudsagtig. Men hvordan skruer man ned for sin sukkertrang, når den søde tand sætter ind? Her får du vores 5 bedste tips til at stoppe sukkertrang.

Stop sukkertrang

Har du haft en stressende dag på arbejdet? Måske føler du dig træt og lidt sulten? Måske står du i kø til kassen i supermarkedet og tænker på, hvornår du kan komme hjem og lave aftensmad. Det er her, den søde tand sætter ind. Og i den situation er det nemt at lade sig friste til at fylde energilageret op med en chokoladebar eller pose slik. Uanset hvad der trigger din søde tand, bør du holde den i skak, da den kan føre til overvægt og øget risiko for diabetes og hjertekarsygdomme. Så hvad kan man gøre for at reducere vores sukkerafhængighed? Her er 5 enkle tips til at stoppe sukkertrang.

1. Spis sund mad for at reducere din søde tand

Din kost har stor indflydelse på din søde tand. Prøv at spise måltider, der indeholder afbalancerede næringsstoffer i passende mængder. Undgå forarbejdede fødevarer og snacks, der har et højt indhold af kalorier og sukker. Spis hellere naturlige fødevarer. Frugt og grøntsager er gode valg, da de er rige på fibre, vitaminer og mineraler. Et godt tip er også at vælge fuldkornsprodukter, når du spiser brød og pasta. Alle fuldkornsprodukter indeholder fibre og 'langsomme' kulhydrater, der tager længere tid at nedbryde. Det kan hjælpe dig med at holde dit blodsukker på et stabilt niveau og får dig til at føle dig mæt i længere tid.

Vidste du, at vi hos RetNemt beregner næringsværdien af alle vores retter og sørget for, at de i vidt omfang lever op til de officielle kostråd? Det gør det nemt at føre en sundere livsstil.

2. Spis regelmæssige måltider

En sikker måde at holde din søde tand i skak er at spise regelmæssige måltider. Når du springer måltider over, vil du ofte opleve at den søde tand melder sig om eftermiddagen eller aftenen. Sørg for at planlægge dine måltider, så du kan holde blodsukkeret på et jævnt niveau i løbet af dagen. Sigt efter at spise tre hovedmåltider om dagen og et par mellemmåltider, hvis du har brug for det.

Nogle gange kan det synes nemmere at tilføje noget brugbart end at fokusere på det, der skal fjernes. Vælger du for eksempel grovere brød til morgenmad, kan du holde dig mæt længere end du ville kunne, hvis du havde valgt lyst brød. Og spiser du en frugt som en sund snack i løbet af eftermiddagen, er du måske ikke lige så fristet til at række ud efter slikket ved kassen i supermarkedet, når der skal handles ind til aftensmaden. Vær kreativ, identificer dine triggers, og erstat de søde sager med sunde alternativer.

3. Forbered sunde snacks

Den søde tand sætter ofte ind mellem hovedmåltiderne, og her kan det være svært at sige fra. Især hvis du er på farten, og du nemt kan smutte ind og købe en kop kaffe og en lille kage. Kan du mærke, at dit blodsukker falder, kan det være svært at modstå fristelsen til at spise slik, kage og chokolade. Forebyg denne uhensigtsmæssige adfærd ved at forberede sunde snacks, som du kan spise i løbet af dagen, hvis du kan mærke, at sukkertrangen tager til. Det kan for eksempel være nødder, frugt, grøntsagsstænger, små fuldkornssandwiches, smoothies med bær og yoghurt eller hjemmelavede müslibarer. Disse mellemmåltider giver både energi og næring, samtidigt med at de mindsker sukkertrangen.

4. Spis mere frugt

En god metode til at stoppe sukkertrangen er at spise mere frugt. Frugt indeholder kun naturligt sukker og gavnlige næringsstoffer, såsom vitaminer, mineraler og antioxidanter. I modsætning til slik indeholder frugt heller ingen unødvendige tilsætningsstoffer, såsom kunstige sukkerarter, farvestoffer og andre lignende. Frugt indeholder også fibre, der er gode for maven. Frugt er på mange måder den perfekte snack!

Husker du at få nok med frugt i hverdagen? Hos RetNemt kan du bestille frugtkasser sammen med din måltidskasse. Vi tilbyder tre forskellige frugtkasser med masser af frisk frugt for hele familien.

5. Fokuser på et langsigtet mål

Det er nemmere at sige nej til søde sager, hvis du har sat dig et klart mål. Måske vil du tabe dig, have mere energi, føle dig bedre tilpas eller noget helt fjerde? Sæt dig et klart mål og fokuser på det, når den søde tand sætter ind. Det er et effektivt værktøj, du kan bruge til at holde dig på sporet og sige nej til sukker.

Hos RetNemt ønsker vi at give dig de bedste forudsætninger for at lave sund og nærende aftensmad. Vi beregner næringsindholdet af alle vores opskrifter og sikrer, at de i vidt omfang lever op til de officielle kostråd. Det gør det nemt at føre en sundere livsstil.